El inicio de un nuevo año suele venir acompañado de propósitos relacionados con la salud y el bienestar. Entre todos ellos, incorporar ejercicio aeróbico a la rutina diaria destaca como uno de los hábitos más efectivos y sostenibles, sin importar la edad, el peso o el nivel de condición física, de acuerdo con expertos de la Clínica Mayo.
Actividades como caminar, montar en bicicleta o nadar no solo ayudan a vivir más tiempo, sino también a hacerlo con mayor energía y mejor calidad de vida. Si enero marca para ti un nuevo comienzo, el ejercicio aeróbico puede ser el punto de partida ideal realista y alcanzable.
Además, comenzar desde los primeros meses del año facilita la creación de un hábito duradero, aumentando las probabilidades de mantenerlo a lo largo del tiempo. que se notan
El ejercicio aeróbico ayuda a controlar el peso corporal, especialmente después de los excesos de las fiestas de fin de año. Al quemar calorías y mejorar el metabolismo, favorece una pérdida de peso gradual y saludable.
También incrementa la energía y la resistencia física, lo que permite afrontar la rutina diaria con mayor vitalidad. A nivel preventivo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.
Uno de los errores más comunes al comenzar el año es plantearse metas poco realistas. El ejercicio aeróbico no requiere entrenamientos extremos ni rutinas complejas. Bastan movimientos constantes y adaptados a cada persona para empezar a notar beneficios en el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea.
En personas con enfermedades crónicas, contribuye a regular la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, además de aliviar molestias asociadas a la artritis. En el plano emocional, estimula la liberación de endorfinas, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y a mejorar el estado de ánimo, un beneficio clave al retomar las responsabilidades laborales y personales tras las festividades. Mantenerse activo de forma regular fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener niveles saludables de colesterol. A largo plazo, el ejercicio aeróbico favorece un envejecimiento saludable, preserva la independencia funcional y se asocia con una mayor esperanza de vida.
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, se recomienda consultar con un profesional de la salud y comenzar de manera progresiva. El mejor propósito de año nuevo no es hacerlo perfecto, sino empezar y sostenerlo en el tiempo.