¿Te has tomado la tensión arterial en la mañana, en la tarde, en la noche, y notas que los valores son diferentes? No es una falla del tensiómetro, en realidad la presión cambia a lo largo del día según lo que haces, comes o incluso de cómo dormiste. Entonces, ¿a qué hora debería medirse la tensión arterial?
Los expertos recomiendan hacerlo dos veces al día: en la mañana antes del desayuno y en la noche antes de la cena. En ambos casos, lo ideal es hacer dos mediciones seguidas con un minuto de diferencia, y anotar el promedio. Ahora veamos cómo aplicar esto en la rutina diaria.
Recomendaciones de medición según tus hábitos
Muchas personas señalan que no tienen tiempo o que no saben en qué momento encaja mejor la toma de la presión. Aquí tienes algunos ejemplos prácticos con horas concretas:
Tómate la tensión arterial apenas te levantes, entre las 6:00 y las 8:00 a.m., antes de bañarte o preparar el desayuno.
Si tomas medicinas antihipertensivas: realiza la medición antes de la primera dosis, alrededor de las 7:00 a.m., para que el médico sepa cómo están tus cifras sin el efecto del tratamiento.
En la noche, haz la medición entre las 6:00 y las 8:00 p.m., antes de cenar. Evita que sea después de comer o antes de irte a la cama.
Si trabajas en turnos u horarios cambiantes, trata de fijar dos momentos diarios. Por ejemplo, al levantarte y luego 12 horas después.
En fines de semana o días de descanso, mantén los mismos horarios. Puedes optar por hacerlo a las 8:00 a.m. y las 8:00 p.m.
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Hacerlo en horarios fijos convierte la medición en parte de tu rutina, al igual que cepillarse los dientes o tomar un café, y no en una obligación que cumplir.
En caso de no poder hacerlo en estos horarios, una alternativa es hacerlo entre las 2:00 y las 10:00 p.m. que también da resultados bastante cercanos a los del monitoreo ambulatorio de 24 horas, una prueba en la que un aparato mide tu presión de forma continúa durante el día y la noche, mientras haces tus actividades cotidianas.
Podrías hacerlo durante este intervalo, pero ten en cuenta que este horario no identifica si la tensión arterial sube en la madrugada o no baja lo suficiente durante el sueño (hipertensión nocturna), condiciones asociadas a mayor riesgo cardiovascular en personas mayores, con diabetes o enfermedad renal.
Tips para una medición más confiable
Debido a que hay factores que pueden alterar un poco los valores de presión arterial, presta atención a los siguientes consejos para aumentar la precisión de la medición:
No bebas café, alcohol, ni fumes 30 minutos antes.
Descansa mínimo 5 minutos sentado antes de medir.
Siéntate derecho, con los pies en el suelo y el brazo a la altura del corazón.
Si necesitas ir al baño, hazlo antes de empezar.
Procura usar siempre el mismo aparato o dispositivo.
Conoce más: 8 tips para tomarse bien la presión arterial en casa
Medirse la tensión arterial con prisas no sirve. Hazlo con calma, en casa, y en momentos tranquilos. La hora en que deberías hacerlo puede ser en la mañana entre las 6:00 y las 8:00 a.m., y en la noche entre las 6:00 y las 8:00 p.m., pero esto puede variar según tu rutina. No olvides repetir la medición y llevar un registro diario. Si tienes alguna duda, inquietud o síntoma, consulta con tu médico.