Correr está bien, y sin lesionarte está mucho mejor. De hecho, este deporte se ha consolidado como una de las actividades físicas más recomendadas por expertos por su impacto positivo en nuestra salud, no sólo a nivel físico, sino también en el plano mental. Es accesible para casi todos los públicos, a la par que gratuito, lo que también podría explicar por qué el ‘running’ continúa sumando adeptos y se posiciona como una disciplina clave para cuidar de nuestra salud.
Este domingo 25 de enero, las calles de Sevilla se llenarán de ‘runners’ con la Medio Maratón de Sevilla, de la que Quirónsalud es Proveedor Médico de Salud. Por ello, hablamos con el doctor Daniel Cansino, especialista de Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón sobre los errores más comunes al iniciar en el mundo del running.
“Entre los errores más habituales que cometen quienes se inician en el running destaca el comenzar con una intensidad excesiva, sin respetar una progresión acorde al nivel físico con el que parte cada uno. Pero también el no calentar o no realizar un calentamiento adecuado, correr días seguidos sin realizar descansos entre los entrenamientos. Y usar un calzado inadecuado y no adaptado ni a la pisada ni al tipo de terreno son prácticas que pueden favorecer esas primeras molestias”, avisa el experto.
Sobrecargas y demás lesiones por no hacerlo bien
En concreto, detalla que estas prácticas aumentan de forma significativa el riesgo de sobrecargas y de lesiones, especialmente en las rodillas, en los tobillos y en los pies, y suelen provocar que muchos corredores abandonen prematuramente la actividad: “Entre las principales molestias o dolores que suelen percibir los runners son: sobrecargas en el miembro inferior, dolor en las rodillas y en los tobillos, la fascitis plantar (dolor en la planta del pie al caminar), o la periostitis (molestia en la parte interna de la pierna)”.
De hecho, en la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) se reportan varios estudios científicos que advierten de que más de la mitad de los corredores sufren una lesión al año. “Como consecuencia de estas lesiones, los corredores se ven obligados a reducir la actividad deportiva durante un tiempo prolongado para favorecer la recuperación, lo que eventualmente puede convertirse en motivo para dejar de correr”, subraya el doctor Cansino.
Es más, esta sociedad científica avisa de que, pese a las dolencias, la mitad de los corredores no acude al médico tras el percance, y uno de cada cinco no hace nada al respecto.
Cómo podemos evitar este tipo de dolencias
El especialista del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón subraya que entre las principales recomendaciones para evitarlas se encontrarían, tal y como detalla:
Seguir un plan progresivo, un calentamiento previo con ejercicios de movilidad articular y de técnica de carrera, que ayudarán a correr de manera más eficiente.
Estirar después de la carrera, sobre todo miembro inferior (cuádriceps, isquios, gemelos y soleo).
Respetar los tiempos de descanso.
Emplear un calzado adecuado.
¿Cuándo consultar con un especialista?
Ahora bien, el doctor Daniel Cansino mantiene que siempre conviene consultar con especialista cuando ese dolor persiste varios días, impide correr con normalidad o aparece al caminar. “Una mala práctica al correr puede conllevar un riesgo de empeoramiento de la lesión. Por eso, siempre, en caso de padecer un incidente al correr, es recomendable acudir al especialista para que pueda realizar una valoración de la gravedad de la lesión”, sostiene el doctor.
Finalmente, destaca que entre los beneficios para nuestra salud del running se encontraría una mejora de nuestra salud cardiovascular, el control del peso corporal, el fortalecimiento del sistema musculoesquelético, se favorece una mejor capacidad respiratoria, pero tampoco se escapan los beneficios a nivel de salud mental, porque correr reduce el estrés, la ansiedad, al tiempo que mejora la calidad de sueño.
El de Sevilla es el medio maratón más plano de Europa, con sólo 5 metros de diferencia de altura entre su punto más bajo y más alto.