La mayoría de las personas no identifica como un problema el pasar demasiado tiempo en interiores, pero describen síntomas persistentes como agotamiento, ansiedad, dificultad para dormir y falta de concentración. Según el médico John La Puma, este conjunto de señales responde a una causa común que suele pasar inadvertida: la obesidad digital.
Este padecimiento «no es un problema de productividad ni una falla de motivación, es un estado biológico», explicó el especialista al medio VICE, y lo que está «sobrealimentado es el sistema de alerta del cerebro» debido a la exposición constante a pantallas, luz artificial, estímulos continuos y alta demanda cognitiva.
La Puma detalla que este estado se intensifica con prácticas como el ‘doomscrolling’, que mantiene al cerebro en alerta sin ofrecer resolución. «Las personas se sienten cansadas pero aceleradas, ansiosas pero desenfocadas», señala, describiendo efectos clínicos como menor variabilidad de la frecuencia cardíaca, aumento del cortisol nocturno, retraso en la melatonina, sueño superficial, alteraciones metabólicas y aumento de peso.
100 minutos diarios al aire libre
El médico subraya que el problema no es solo el tiempo total que pasamos en interiores, sino también el desajuste con la biología humana. Estudios citados por La Puma indican que pasamos alrededor del 93 % de nuestro tiempo en espacios cerrados o en vehículos, mientras que el cuerpo humano evolucionó con luz natural diurna, oscuridad real por la noche, movimiento y visión a larga distancia.
Frente a este panorama, La Puma propone una intervención mínima pero regular: pasar alrededor del 7 % del tiempo diario al aire libre, unos 100 minutos al día o entre dos y cinco horas semanales de manera intencional.
«Los beneficios aparecen rápido con dosis bajas y luego se estabilizan», explica, destacando mejoras en el sueño, el estado de ánimo, la concentración y los indicadores metabólicos. Para el médico, no se trata de cambiar radicalmente el estilo de vida, sino de recuperar exposiciones breves y constantes a la luz natural, el movimiento y el descanso visual.