Biotina para el crecimiento del cabello: fuentes y recomendaciones

Biotina para el crecimiento del cabello: fuentes y recomendaciones

La biotina se promociona como una solución eficaz para evitar la caída del cabello y promover su crecimiento. Sin embargo, no hay evidencia científica de ello, con excepción de los casos en que se receta porque hay una deficiencia.
Biotina para el crecimiento del cabello: fuentes y recomendaciones

La biotina es una forma de vitamina B que se recomienda para estimular el crecimiento del cabello. Sin embargo, el beneficio puede variar de manera significativa entre una persona y otra.

Así mismo, todavía no hay suficientes estudios que evidencien estas propiedades. Aunque los estudios disponibles permiten afirmar que sí se promueve el crecimiento del cabello en algunos casos, no es claro cómo actúa y cuáles son sus alcances.

La biotina en sus diferentes presentaciones se ha convertido en un producto muy solicitado. Incluso muchos médicos la recomiendan como tratamiento complementario para evitar la alopecia.

¿Qué es la biotina?

La biotina o vitamina B7 es un compuesto que forma parte esencial de varias enzimas responsables de algunos aspectos cruciales en el metabolismo. Entre otras funciones, contribuye a mantener la buena salud del cabello y de la piel.

Todo indica que la biotina ayudaría a metabolizar algunos nutrientes que estimulan la producción de queratina. Esta es un componente fundamental del cabello, la piel y las uñas. También la vitamina mantendría la hidratación en esas zonas.

La deficiencia de biotina no es una condición común. Sin embargo, algunas personas son más susceptibles a padecerla, como ocurre con quienes tienen la enfermedad de Crohn. Los síntomas de esa carencia incluyen la caída del cabello. En tales casos, suele recomendarse el consumo de biotina.

En quienes no presentan enfermedad de Crohn, suele recomendarse la biotina como suplemento para el crecimiento del cabello cuando se detecta debilidad de las hebras. Sin embargo, la evidencia científica no es contundente en las personas sin patología intestinal.

Enfermedad intestinal con déficit de biotina.
Los trastornos intestinales pueden dificultar la absorción de vitamina B7, lo que llevaría al déficit de biotina.

Fuentes de biotina

El cuerpo puede adquirir la biotina de una amplia gama de alimentos. También es posible obtenerla en forma de suplementos. Dentro de las fuentes alimenticias ricas en biotina se encuentran las siguientes:

  • Hígado.
  • Yema de huevo cocida.
  • Avena, germen de trigo, soja y levadura.
  • Leche y queso.
  • Sardinas.
  • Coliflor y habas verdes.
  • Carne de cerdo, ternera y pollo.
  • Hongos.
  • Zanahoria, tomate y lechuga.
  • Cacahuetes, nueces y almendras.

Se considera que una dieta variada y sana es suficiente para aportar las cantidades de biotina necesarias para que el organismo funcione de manera normal. Otra fuente de esta vitamina son los suplementos. Estos vienen en forma de polvo soluble en agua. Así mismo, algunos champús y productos capilares contienen esta sustancia.

Beneficios de la biotina para el crecimiento del cabello

A la biotina se le considera una vitamina esencial. Esto quiere decir que el cuerpo no puede funcionar de manera adecuada sin este compuesto. Su papel principal es el de ayudar a convertir los nutrientes en energía.

Se supone que, tomada como suplemento, la biotina podría ofrecer diversos beneficios. Sin embargo, no hay suficiente respaldo científico para sustentar las propiedades que se le atribuyen respecto al crecimiento del cabello. Al parecer, según algunos autores, podría incrementar el espesor de las hebras y aumentar el volumen.

Por lo anterior, suele utilizarse en el tratamiento de la caída del cabello o para mejorar el aspecto del pelo adelgazado, quebradizo y plano. En el efluvio telógeno tendría cierta incidencia, aunque las investigaciones han aclarado que debe haber un déficit de base para que se justifique su aplicación como suplemento.

Esta vitamina también promueve una mejor absorción intestinal de otras vitaminas del complejo B. Por lo tanto, es adyuvante para evitar las carencias de vitamina B12, por ejemplo, y con esto prevenir trastornos musculares y del sistema nervioso.

Usos y recomendaciones de la biotina

Lo recomendable es que la ingesta diaria de biotina sea de entre 25 y 30 microgramos para los niños de entre 4 y 10 años. En el caso de los adultos, debe ser de entre 20 y 100 microgramos diarios. Dichas cantidades pueden obtenerse con facilidad en una dieta normal y equilibrada.

En cuanto a los suplementos de biotina, no existe una dosis recomendada, ya que las concentraciones de este componente varían según la marca. Por lo tanto, lo más aconsejable es seguir las indicaciones del médico.

La única dosis de este suplemento que se ha probado para promover el crecimiento del cabello y fortalecer las uñas es de 2,5 miligramos al día durante 6 meses por la vía oral. No existe ningún estudio que avale la eficacia de los champús o productos capilares que la contienen para aplicación tópica.

El consumo excesivo de biotina, por su parte, puede dar lugar a problemas. Es posible que se generen efectos secundarios, como erupciones en la piel, malestar digestivo, dificultades en la producción de insulina y trastornos renales.

Hay casos en los que la biotina en exceso genera efectos similares a los de la enfermedad de Graves. En concreto, puede hacer que la tiroides segregue una mayor cantidad de hormona tiroidea. Por lo tanto, afecta los resultados de las pruebas de laboratorio de esta glándula.

Champú con biotina para el crecimiento del cabello.
No está claro que un champú con biotina actúe de manera tópica y frene la caída del cabello.

La dieta es suficiente para no carecer de biotina

No hay investigaciones que establezcan si el uso a largo plazo de los suplementos de esta vitamina podría causar efectos negativos. Si una persona tiene problemas con el crecimiento del cabello, lo mejor es que consulte al médico para que él sea quien le oriente.

La biotina en champú no será perjudicial, pero tampoco se puede asegurar que estimule el crecimiento de las hebras que están débiles. Distinta es la situación de aquella persona que tiene certificado un diagnóstico de carencia de vitamina B7. En ella será preciso suplementar.

Por lo pronto, lo que sabemos es que llevar una dieta equilibrada resulta suficiente. Si padeces problemas de malabsorción intestinal, entonces haz una consulta con un profesional y evalúa tus niveles internos de vitaminas.